思标准有平坦的小腹，光靠节食是不够的，科学的引导才是关节。以下保举八种高效瘦腰引导，匡助你好像塑造迷东说念主腰线。 1. **横卧卷腹**：磨真金不怕火中枢肌群，有用紧实腹部。 2. **平板因循**：保合手体魄直线，增强中枢踏实性。 3. **俄罗斯转体**：磨真金不怕火侧腹肌，改善腰部线条。 4. **登山跑**：提高心率的同期，搁置腹部脂肪。 5. **横卧抬腿**：针对下腹，进步腹部紧致度。 6. **侧卧抬腿**：强化侧腹肌肉，减少腰部赘肉。 7. **波比跳**：全身性燃脂引导，加