思要增肌，合理的饮食搭配至关伏击。以下是一周健身增肌的餐食提议，匡助你高效增肌、进步力量。

**周一：**

早餐：燕麦+鸡蛋+牛奶+坚果

午餐：鸡胸肉+糙米+西兰花

晚餐：牛肉+红薯+菠菜

**周二：**

早餐：全麦面包+花生酱+香蕉

午餐：三文鱼+藜麦+胡萝卜

晚餐：虾仁+意大利面+夹杂蔬菜

**周三：**

早餐：卵白粉+酸奶+蓝莓

午餐：瘦牛肉+玉米+南瓜

晚餐：豆腐+紫薯+青豆

**周四：**

早餐：鸡蛋卷+全麦吐司

午餐：鸡肉+荞麦面+生菜

晚餐：烤鱼+藜麦+芦笋

**周五：**

早餐：希腊酸奶+蜂蜜+核桃

午餐：火鸡胸+红薯+鹰嘴豆

晚餐：牛排+糙米+羽衣甘蓝

**周六：**

早餐：燕麦粥+鸡蛋+生果

午餐：鸡腿肉+土豆+西兰花

晚餐：海鲜拼盘+糙米

**周日：**

早餐：卵白质煎饼+生果

午餐：牛肉+意面+蔬菜沙拉

晚餐：鸡肉+玉米+菠菜

逐日保证满盈的卵白质摄入，搭配复合碳水和健康脂肪泸州健身训练网，泸州健身训练网有助于肌肉滋长与规复。同期，详实多喝水，保捏细密作息，才能达到最好增肌法例。